выставка
Косметическая выставка Cosmo-Expo
Мы работаем 24 часа, 365 дней в году
 
 

Залы выставки

косметологическое оборудование
профессиональная косметика
средства для волос
маникюр-педикюр
другие

Деловые программы

Не клади плохо, не вводи вора во грех!

Твой голос в индустрии красоты

Как открыть салон красоты

Однодневный семинар
Большой курс
Дистанционный курс

Для действующих салонов красоты

Дистанционный курс развития и продвижения
Дистанционный курс для администраторов

Справочник

Косметические фирмы по алфавиту
Купоны на скидку
Как стать участникам выставки
Союз поставщиков красивого бизнеса
Эксперты выставки
Партнеры
Вестник Cosmo-Expo.ru
Статьи разные

Календарь хитовых услуг салона красоты

Январский хит сезона
Февральский хит сезона
Мартовский хит сезона
Апрельский хит сезона
Майский хит сезона
Июньский хит сезона
Июльский хит сезона
Августовский хит сезона
Сентябрьский хит сезона
Октябрьский хит сезона
Ноябрьский хит сезона
Декабрьский хит сезона

Экскурсия по выставке

СПА оборудование
Лазерные косметологические аппараты
Лечебная косметика
Все для педикюра
Средства по уходу за волосами
Мир массажа
Профессиональная косметика
Аппараты для прессотерапии
RF косметологические аппараты
Мезотерапия
Оборудование для парикмахерских

Всегда быть в курсе

Как узнавать о самых важных новинках, не выезжая на международные конференции и не отслеживая каждый день новости с сайтов ведущих косметических брендов? Ответ знают участники выставки Cosmo Expo, они знают, где публиковать свою информацию и анонсы образовательных мероприятий.
Подробнее ...

Силовая тренировка

Назад

Силовые тренировки у многих все еще ассоциируются с тесными тренажерными залами, тяжелыми штангами и бритологоловыми «качками». Ну как в эту картину можете вписаться вы - такое хрупкое и нежное создание?

К тому же бытует мнение, что после месяца систематических занятий можно превратиться в этакого Шварценеггера в женском обличье. Существует великое множество разновидностей силовых тренировок. Это могут быть занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах, а также приседания, отжимания, скручивания.

Словом, любые упражнения, которые направлены на развитие и укрепление мышц. Для каждой части тела, будь то ноги, руки или грудь, существуют «свои» тренажеры и «свои» упражнения. Женщинам силовые тренировки более необходимы. Судите сами: в женском организме около 25 % жира, тогда как в мужском - только 15 %.

Из-за высокого уровня женского гормона эстрогена и низкого уровня мужского гормона тестостерона формирование мышечной массы у представительниц прекрасного пола происходит гораздо медленнее. По этой же причине вы вряд ли станете похожей на культуристку. Если только не будете принимать специальные препараты и биологические добавки. Профессионалы утверждают, что для достижения лучших результатов во время одного занятия вы должны сосредоточиться на какой-то определенной группе мышц.

Например, если вы тренируетесь 3 раза в неделю, то на первой тренировке уделите внимание ногам и ягодицам, на второй подкачайте пресс и спину, а на третьей займитесь грудью и руками.

Существуют две разновидности этих тренировок – круговая и приоритетная. Круговая тренировка направлена на развитие выносливости тренируемой мышцы и сердечно-сосудистой системы, снижение лишнего веса, предусматривает выполнение большого количества повторов и подходов с использованием небольших отягощений, с быстрым переходом от одного упражнения к следующему. Приоритетная тренировка направлена на развитие мышечной силы, количество подходов и повторов меньше чем при круговой тренировке, но используется более тяжелый вес, между каждым упражнением делается перерыв. При выборе способа тренировки необходимо учитывать возраст, состояние сердечно-сосудистой системы. Для людей страдающих остеопорозом и лишним весом, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, предпочтительнее круговая тренировка.

Силовые тренировки можно разделить на 2 группы: занятия со свободным весом (гантелями, штангой, бодибаром) или на тренажерах. Во время силовых тренировок нагрузка ложится на определенную мышечную группу, в отличие от кардиотренировок, рассчитанных на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Любые упражнения для развития и укрепления мышц, приседания, отжимания, скручивания, также относятся к силовым тренировкам. Оптимальная частота силовых тренировок - 2-3 раза в неделю. Для полного восстановления мышц требуется 24-72 часа. Занятие должно начинаться с 5-10-минутной кардиоразминки (беговая дорожка, велосипед и др.), которая разогреет мышцы и защитит их от травм. Основная часть должна длиться 30-50 минут. Вполне достаточно 6-7 упражнений по 3 подхода. Количество повторов зависит от цели Ваших тренировок. Вес подбирается так, чтобы к концу подхода не было возможности выполнить хотя бы одно упражнение. Для увеличения объема мышц используются тяжелые веса, и уменьшается количество повторов (6-8). Чтобы сбросить вес и укрепить мышцы, нужно работать с более легким весом, но с большим количеством повторов – 15-20 раз. Тренировка определенной группы мышц не приведет к потере жира именно в данной области. Худея, человек теряет жировые отложения во всех частях тела одновременно, притом они сжигаются быстрее всего там, где их меньше. После тренировки обязательно нужна растяжка, т.к. мышцы теряют эластичность и гибкость.

Силовые тренировки лучше проводить через 1-1.5 ч после еды; после занятий, чтобы нарастить мышцы стоит принять мясомолочные продукты, а если хотите похудеть – овощи и фрукты. Силовые тренировки не являются противопоказанием, если имеется варикозно-расширенные вены, или беременность, просто нужно исключить упражнения с гантелями и штангой. Их могут прекрасно заменить тренажеры со спинкой, поддерживающей позвоночник, на которых можно спокойно заниматься до 6-7 месяца беременности. Потом лучше ограничиться аэробной нагрузкой - плаванием, пешими прогулками.

Показания: избыточный вес, целлюлит, коррекция фигуры, укрепление физического здоровья, посттравматическая и послеоперационная реабилитация.

Противопоказания: тяжелое общее состояние, инфекционные заболевания, беременность после 6-7 месяцев, злокачественные опухоли, критические дни.

Назад





Курсы обучения:

Сочетание талассотерапии и ароматерапии в программах коррекции фигуры MARIS SPA
20 сентября 2018, Москва
для косметологов

Эффективные и прогнозируемые пилинги MAGIRAY
20 сентября 2018, Москва
для косметологов

Пептидные комплексы нового поколения INTOMEDI® и BIO CM®: проверено, эффективно, безопасно
20 сентября 2018, Москва
для косметологов

Базовый семинар по технологии работы с препаратами Anna Lotan ltd.
20 сентября 2018, Москва
для косметологов

Школа ботулинотерапии
20 сентября 2018, Москва
для косметологов

Техника работы канюлями. Векторное биоармирование кожи. Применение жидких нитей и бустеров в косметологической практике
20 сентября 2018, Москва
для косметологов

Канюльные техники. Объемное моделирование средней трети лица, подбородочной области и контура нижней челюсти. Коррекция височной области
21 сентября 2018, Москва
для косметологов

Техника ERGO-FORMING
21 сентября 2018, Москва
для косметологов

Жирная кожа. Себорея
21 сентября 2018, Москва
для косметологов

Нестандартные подходы к стандартам биоревитализации. Биостимуляция, реструктуризация, редермализация
21 сентября 2018, Москва
для косметологов


Оборудование салона

оборудование для студий красоты
косметологическое оборудование
спа оборудование
оборудование парикмахерских
маникюр педикюр
солярии
мебель студий красоты
инструменты
пирсинг
тату

Профессиональная косметика

для профессионалов
лечебная
спа
декоративная
курсы салон красоты
каталог профессиональной косметики

Средства для волос

средства для волос

Как выбрать

массаж
парикмахер
студию красоты
профессиональная косметика
оборудование для студии красоты
спа салон
косметолог
солярий
маникюр
педикюр

Все для маникюра - педикюра

маникюр педикюр
материалы наращивание
курсы салон красоты
Энциклопедия

Другие товары и услуги

выставки
консалтинг
курсы для работников индустрии красоты
солярии
ароматерапия
расходные материалы
программа студии красоты
франчайзинг студии красоты
расходные материалы
инструменты
пирсинг
тату