выставка
Косметическая выставка Cosmo-Expo
Мы работаем 24 часа, 365 дней в году
 
 

Залы выставки

косметологическое оборудование
профессиональная косметика
средства для волос
маникюр-педикюр
другие

Деловые программы

Не клади плохо, не вводи вора во грех!

Твой голос в индустрии красоты

Как открыть салон красоты

Однодневный семинар
Большой курс
Дистанционный курс

Для действующих салонов красоты

Дистанционный курс развития и продвижения
Дистанционный курс для администраторов

Справочник

Косметические фирмы по алфавиту
Купоны на скидку
Как стать участникам выставки
Союз поставщиков красивого бизнеса
Эксперты выставки
Партнеры
Вестник Cosmo-Expo.ru
Статьи разные

Календарь хитовых услуг салона красоты

Январский хит сезона
Февральский хит сезона
Мартовский хит сезона
Апрельский хит сезона
Майский хит сезона
Июньский хит сезона
Июльский хит сезона
Августовский хит сезона
Сентябрьский хит сезона
Октябрьский хит сезона
Ноябрьский хит сезона
Декабрьский хит сезона

Экскурсия по выставке

СПА оборудование
Лазерные косметологические аппараты
Лечебная косметика
Все для педикюра
Средства по уходу за волосами
Мир массажа
Профессиональная косметика
Аппараты для прессотерапии
RF косметологические аппараты
Мезотерапия
Оборудование для парикмахерских

Всегда быть в курсе

Как узнавать о самых важных новинках, не выезжая на международные конференции и не отслеживая каждый день новости с сайтов ведущих косметических брендов? Ответ знают участники выставки Cosmo Expo, они знают, где публиковать свою информацию и анонсы образовательных мероприятий.
Подробнее ...

Оздоровительный бег

Назад

Бег, пожалуй, один из самых известных видов фитнесс-нагрузки. Никакой другой тренировке не посвящено столько внимания, сколько бегу. Изучалось влияние бега на людей здоровых и больных, проверялась эффективность занятий бегом в условиях высокогорья и низких температур, встречаются работы, анализирующие положительный эффект на организм человека бега спиной вперед.

Бегать умеют все и двуногие и четвероногие, этому не надо учится. Бегать можно везде: по парку и стадиону, тропинке и дорожке бегового тренажера. Влияния бега на системы организма сходно с влиянием любой циклической аэробной нагрузки. Вот несколько фактов:

Общеизвестно положительное влияние бега на состояние системы кровообращения. Доказано, что при беге увеличивается сократительная и "насосная" функции сердца, возрастает кровоток в мелких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит увеличение массы "рабочего миокарда" (сердечной мышцы, собственно, и выполняющей основную работу). Менее известен тот факт, что увеличение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у профессиональных спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, наоборот, увеличивается каппиляризация миокарда (т.е. растет сеть мелких сосудиков, обеспечивающих сердечные мышцы кислородом и питательными веществами).

Бег способствует повышению иммунитета, в крови повышается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследованиях показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При беге заметно возрастает активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться хорошим способом снижения веса. Кроме активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и угнетение чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д. Бег (в сочетании с водными процедурами) является одним из лучших на сегодняшний день транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся отрицательные эмоции и израсходовать избыток адреналина, накапливающийся в крови за день. Кроме того, в отличии от лекарственных транквилизаторов, бег еще и стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.

Ну как? Впечатляет? Тогда в путь.

Для начала подберите правильную экипировку. Она должна соответствовать погоде и рельефу местности. Желающие проверить достоверность данных об оздоровительном влиянии бега в горах и на морозе, обзаведитесь скалолазным снаряжением и шапкой-ушанкой, а, если заходите передвигаться спиной вперед, то Вам не обойтись без зеркала заднего вида. Ну, а, если серьезно, осмотрите свою обувь - она должна быть не стоптанной и удобной. Если форма ваших ног слегка напоминает буквы О и Х, а также, если Вы были заподозрены в наличии плоскостопия, позаботьтесь об ортопедических стельках.

Начиная бежать, Вы должны помнить, что не всякий темп бега одинаково полезен!!! Существуют данные о патологических изменениях в составе крови марафонцев высокой квалификации (вплоть до развития "спортивной анемии" и др.), у бегунов-стайеров часто выявляются нарушения ритма, связанные с функцией автоматизма, нередко обнаруживаются изменения, характерные для дистрофии миокарда, вследствие физического перенапряжения и т.п.

Поэтому, чтобы занятие бегом оказали на Вас именно положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Начинайте с 200–300 - метровых пробежек, не форсируйте нагрузку, даже если чувствуете в себе силы пробежать марафонскую дистанцию. Может случиться так, что на следующий день учащенное сердцебиение и боль в коленном суставе не дадут вам встать с постели.

Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в основном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Напоминаем, что бег естественный транквилизатор, он снимает отрицательные эмоции, в процессе занятия в кровь выделяется гормон гипофиза эндорфин, который вызывает состояния своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, подавляет чувство голода и боли. Но, вместо этих замечательных ощущений, спустя некоторое время вы можете почувствовать боль в ногах, усиление одышки, учащенное сердцебиение.

Для тренировок на свежем воздухе в лесу, парке, на побережье разработаны специальные.

Если Вы никогда не занимались бегом и Вам больше 35 лет, то необходима предварительная консультация с врача, и если он разрешит Вам тренировки, то начинайте их с чередования бега с ходьбой, постепенно увеличивая беговую часть. Имейте в виду, что для снижения веса необходимо заниматься не менее 25 минут в среднем темпе, только после этого времени начнут сгорать жиры. Частота пульса должна составлять 50-85% от максимальной, которая вычисляется следующим образом - 200 минус Ваш возраст. Таким образом, если Вам 35 лет, то частота пульса во время тренировки должна составлять 50-85%x(200-35)=82 - 140 ударов в минуту. Выберите такой темп бега, при котором Вы могли бы свободно разговаривать. Постепенно доводите свои тренировки до 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Если у Вас избыточный вес, то при занятиях бегом Ваши суставы и связки будут испытывать повышенную нагрузку, что нежелательно. Вместо бега сначала рекомендуется быстрая ходьба и только как минимум через месяц можно приступать к чередованиям бега с ходьбой.

Для бега Вам понадобится удобная одежда и обувь, поддерживающая голеностоп. Во время тренировки колоссальную нагрузку испытывают коленный и голеностопный суставы, нижняя часть спины, поэтому при имеющихся заболеваниях органов опорно-двигательной системы обязательно нужна консультация с врачом ЛФК, он подберет Вам соответствующий уровень нагрузки или запретит занятия, во избежание прогрессирования заболевания и возникновения травм.

Заниматься бегом противопоказано тем, кто страдает заболеваниями сердца (сердечная недостаточность, пороки сердца, постинфарктное состояние, гипертоническая болезнь, стенокардия), моче - и желчекаменная болезни, инфекционные заболевания, бронхиальная астма, общее тяжелое состояние, повышенная температура тела, беременность, критические дни, глаукома, незажившие травмы опорно-двигательного аппарата. В любом случае необходимо посоветоваться с врачом-специалистом.

Назад





Курсы обучения:

Техники эксфолиации и шлифовки (s)
29 июля 2017, Москва
для косметологов

Вебинар: Профилактика побочных реакций и осложнений, сокращение сроков реабилитации при комплексной подготовки пациента к проведению инвазивных косметологических процедур с применением плацентарных препаратов Лаеннек и Курасен
31 июля 2017,
для косметологов

Guinot - профессиональный бренд для успешной карьеры косметолога
31 июля 2017, Санкт-Петербург
для косметологов

Мини-инвазивная коррекция вульво-вагинальной зоны у женщин репродуктивного возраста
31 июля 2017, Москва
для косметологов

Методика эстетического мультитейпинга
31 июля 2017, Москва
для косметологов

Guinot - профессиональный бренд для успешной карьеры косметолога
1 августа 2017, Санкт-Петербург
для косметологов

Anna Lotan PRO. Эксперт система клеточной биореконструкции
1 августа 2017, Москва
для косметологов

Практическое занятие по мезотерапии и биоревитализации (постановка руки)
2 августа 2017, Москва
для косметологов

Тренинг - семинар «Рубиновый мезопилинг EXFOSIL»
2 августа 2017, Москва
для косметологов

Anna Lotan PRO. Биомеханическая методика ЖИВАЯ АРХИТЕКТУРА
2 августа 2017, Москва
для косметологов


Оборудование салона

оборудование для студий красоты
косметологическое оборудование
спа оборудование
оборудование парикмахерских
маникюр педикюр
солярии
мебель студий красоты
инструменты
пирсинг
тату

Профессиональная косметика

для профессионалов
лечебная
спа
декоративная
курсы салон красоты
каталог профессиональной косметики

Средства для волос

средства для волос

Как выбрать

массаж
парикмахер
студию красоты
профессиональная косметика
оборудование для студии красоты
спа салон
косметолог
солярий
маникюр
педикюр

Все для маникюра - педикюра

маникюр педикюр
материалы наращивание
курсы салон красоты
Энциклопедия

Другие товары и услуги

выставки
консалтинг
курсы для работников индустрии красоты
солярии
ароматерапия
расходные материалы
программа студии красоты
франчайзинг студии красоты
расходные материалы
инструменты
пирсинг
тату