<< назад к списку

Как выглядеть свежо. Секреты от косметолога

Обзор косметической продукции индустрии красоты. Часть 96

1. Уменьшайте количество стресса

Стресс возникает не только из-за работы, семейных сложностей, и т. д. - все системы организма испытывают негативное воздействие окружающей среды, и это тоже стресс. Экологическая обстановка в городах постоянно ухудшается. И что же делать? «Адаптироваться» - скажете вы, «ведь человек может привыкнуть ко всему». Однако это утверждение, на самом деле, спорно, ведь и у ресурсов организма есть свои пределы, поэтому необходимо помогать себе справляться со стрессом. В противном случае, психологическое, эмоциональное, физическое истощение организма приведет к развитию заболеваний. Медитативные практики, работа с психологами, семейная поддержка помогут восстановить ментальное здоровье. Чтобы снизить влияние экологических факторов, делайте следующее:

• старайтесь снизить негативное влияние разных химических веществ, используя более экологичную бытовую химию, гели без продуктов нефтехимии, красителей и т. п.
• уменьшите количество пластика в вашей жизни: откажитесь от одноразовых стаканчиков с кофе, храните продукты и готовьте еду в стеклянной посуде, старайтесь выбирать продукты и средства по уходу за собой не в пластиковой упаковке.

2. Сделайте сон вашим союзником

Во время сна вырабатывается множество важных биохимических компонентов, которые отвечают за слаженную работу всех систем организма. Если вы не создадите для сна правильные условия, выработка таких компонентов не будет происходить должным образом. Самый известный из таких компонентов - мелатонин. Мелатонин является важным антиоксидантом и онкопротектором, и выполняет регуляторную функцию. В период сна также происходит восстановление всех органов и систем.

Несколько советов по улучшению качества сна:

• засыпайте в полной темноте (можно надеть маску для глаз). Выработке мелатонина могут помешать даже небольшие светящиеся лампочки на бытовых приборах
• не используйте гаджеты перед сном
• старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждый день. Подъем и отход ко сну не должен отличаться более чем на 2 часа
• спите не менее 7-8 часов в день.

3. Несколько лайфхаков по питанию

Нет, на диету садиться никого не призываем. Достаточно придерживаться принципов сбалансированного и рационального питания:

• откажитесь от сахара. В том числе - от скрытого сахара в магазинных продуктах (сладких напитках, йогуртах с джемом, соусах, молочном шоколаде, печенье и т.д).
• ограничьте потребление жареного
• завтракайте в течение 40 минут после пробуждения и не принимайте пищу позднее, чем за 3 часа до сна
• старайтесь не пить на ночь. Основной объем воды нужно принимать до 18-19 часов
• обратитесь к специалисту для составления индивидуального плана питания. По результатам анализов он порекомендует вам увеличить или, наоборот, уменьшить количество приемов пищи, скажет, какие продукты следует исключить из-за аллергии или для витаминно-минеральной коррекции.

4. Занимайтесь спортом или хотя бы ходите пешком

Это поможет не только держать себя в форме, но и укрепит сердечно-сосудистую систему, поддержит гормональный фон, стабилизирует мышечное волокно. Укрепление мышц способствует профилактике саркопении (слабости, атрофии мышц, замещения мышц жировой тканью). Контроль веса важен не только для тех, кто заботится о внешнем виде. Избыток жировой ткани - это дополнительные сосуды, которые накапливают лишнюю лимфатическую жидкость. Избыток веса также приводит к дополнительной нагрузке на сердце.

Желательно обсудить комплекс ежедневных упражнений с тренером и врачом, так как при некоторых заболеваниях физическая нагрузка может навредить. Если вы пока не готовы к таким кардинальным мерам, тогда просто попробуйте добираться до магазина пешком, а не на машине. Для минимальной физической нагрузки получасовой пешей прогулки в день достаточно.

5. Делайте чекапы

Ежегодные чекапы помогут своевременно выявить заболевания и тревожные симптомы, ведь не только автомобиль нуждается в техосмотре каждый год. Если у вас есть хронические заболевания (например, по линии ЖКТ), можно попросить доктора составить план профильных скринингов. Если все в целом хорошо, то можно выбрать чекапы общего профиля.

6. Проверьте уровень витаминов и минералов

В современном мире недостаток каких-либо витаминов и других микронутриентов - не редкость. По результатам анализа крови специалист назначает определенные препараты и их дозировку. Если по результатам анализов все окажется в порядке, то поддерживать существующий нормальный уровень веществ в организме помогут БАДы и различные поливитамины - в таком случае их можно принимать в той дозировке, которая рекомендована производителем. Но дефициты каких-либо элементов встречаются очень часто - у жителей России наиболее часто встречается недостаток витамина D. Также обратите внимание на йод, железо, магний и омега-3.

7. Выберите процедуры для укрепления мышечного волокна

• Миостимуляция и микротоки улучшают метаболические процессы. Они, конечно, не заменят физической нагрузки, но тоже способны поддержать мышцы в тонусе.
• Тепловые процедуры (инфракрасный липолиз, радиоволновой липолиз) способствуют улучшению кровоснабжения в коже, мышцах, жировой ткани, поддерживают более молодое состояние коллагенового и эластинового волокна (структурные белки кожи и всех органов и систем). Лимфодренажный эффект этих процедур заключается в выведении лишней лимфатической жидкости, то есть снижается не только отечность, но и выводятся токсические компоненты.
• Инфракрасная сауна. Она обеспечит лимфодренаж и укрепит иммунную систему организма.

Наша справка: дистрибьютором препарата является компания HOLYESTETIC LAB LLC, занимающаяся разработкой уникальных, селективных, нишевых БАД, суперфудов, нутрицевтиков и косметики совместно с экспертами, врачами, косметологами, нутрициологами. Контакты: Москва Касаткина 3 офис 5, тел. +7 916 249-55-37 https://chashchina.com

----

#drchashchina #chashchina #витаминноколлагеновыйкомплекс #коллаген

27.08.2023